Parte 2: O fator "TMR"
Continuando a série de textos sobre perda de gordura e os melhores treinos para tal (link para o primeiro texto) explicarei neste texto sobre mais uma importante variável: a taxa metabólica de repouso (TMR).
A TMR é o cálculo do gasto mínimo de calorias necessárias para que o organismo mantenha as funções básicas (circulação, respiração, digestão, sinapses do cérebro, etc) funcionando corretamente. De forma simples: é o cálculo da quantidade mínima de energia gasta em 24 horas para manter-se vivo.
A TMR é uma das grandes variáveis no que se refere ao emagrecimento devido a sua grande capacidade de queima de gordura. Segundo pesquisadores ela é responsável em torno de 60 a 80% do gasto diário das calorias consumidas. Em resumo: quanto maior a TMR maior será o gasto energético diário. De forma bem grosseira a TMR alta é uma espécie de EPOC crônico, pois enquanto o EPOC é o metabolismo acelerado durante algumas horas, a TMR alta é o metabolismo acelerado constantemente.
A musculação (entenda-se treinamento com pesos, isso inclui powerlifting, levantamento olímpico, etc) tem um papel ímpar em relação a TMR, pois somente ela consegue aumentar a massa muscular de forma realmente significativa. Mas o que isso tem a ver? É simples: quanto maior massa muscular maior será o seu TMR e consequentemente mais fácil a perda de gordura.
Um exemplo bem claro desta relação são os idosos. Essa população sofre de uma "doença" chamada sarcopenia (perda de massa magra com o envelhecimento), eles tendem a perder 1% de massa magra a cada ano que passa após os 65 anos de idade. Esse é o principal motivo no ganho de gordura, principalmente na região abdominal, nesta época da vida.
Pesquisadores apresentam cálculos muito distintos quanto a quantidade de caloria gasta por kg de músculo diário. Da mesma forma apresentam diversos valores diferentes para quantas calorias por kg de gordura. Por esse motivo afirmar um dado preciso de quantas calorias cada kg de músculo consome a mais que cada kg de gordura não é o mais correto a se fazer, entretanto pode-se afirmar com toda certeza que a massa muscular consome muito mais calorias durante o dia que a gordura, sendo um dos maiores consumidores de energia no organismo.
No próximo estudo trarei a conclusão sobre o assunto e algumas reflexões práticas quanto ao tema
Lembrou de alguém que acredita nesta lenda? Envie esse texto para ele.
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Bons Treinos!
Personal Trainer Diego Gaspar
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