Após a apresentação do tema e a defesa (link para o primeiro texto) (link para o segundo texto), através de estudos de artigos científicos, da superioridade da musculação em relação ao treino aeróbio na perda de gordura acho interessante nesta conclusão deixar alguns pontos bem claros:
1- Atividade física vai além de estudos científicos: A atividade física para que seja realmente proveitosa para seu objetivo, no caso dessa série de textos perda de gordura, ela deve ser feita em uma durabilidade, regularidade e intensidade no mínimo boas. Se você odeia a musculação não adianta praticar este esporte (sim é um esporte) só porque agora você descobriu que ela é melhor para a perda de gordura. Apenas pela certeza científica você não durará o tempo necessário para se alcançar o devido objetivo e também não treinará na devida intensidade para alcançá-lo. Em resumo: dê uma "chance" para a musculação. Caso sua opinião não mude e você mais falte do que treine, escolha um esporte que você realmente se identifique e não fique com peso na consciência. Se você gosta da musculação, mas ficava temeroso em relação ao emagrecimento relaxa! Os estudos estão do lado da musculação também em relação a isso.
2- E o treino "aeróbio" conhecido como HIIT (High-Intensity Intermittent Training) ou treinamento intervalado de alta intensidade: Irei escrever sobre isso no futuro, mas já adianto que apesar de ser feito na esteira, bicicleta etc ele não é um treino aeróbio, é sim um treino anaeróbio e é por isso que se assemelha a musculação em relação a perda de gordura. Mas um conselho: cuidado com seus joelhos e coluna. Digo isso pois muitos dos que procuram esse sistema de treino para emagrecimento estão querendo fugir da musculação, e qual o problema disso: o hiit, principalmente corrida, proporciona uma fortíssima sobrecarga nos joelhos e coluna e não raramente acaba em lesão.
3- O que acho dos 2 métodos de treino conjugados: Durante um bom tempo da minha carreira eu era a favor deste modo de trabalho, porém ao estudar profundamente o tema para escrever estes 2 textos sou categórico em responder: a musculação sozinha é melhor! São 2 os meus motivos para isso, primeiramente pelo risco de lesão na musculação ser infinitamente menor que em treinos aeróbios. O segundo motivo é que as pessoas tem pouco tempo para treinar, isso faz com que cada minuto seja precioso e a musculação acaba utilizando cada minuto de treinamento de forma mais eficaz que os treinos aeróbios.
Espero que os textos tenham ajudado!
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Bons Treinos!
Personal Trainer Diego Gaspar
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