Parte 1: Conceitos básicos
Se conversarmos com treinadores
de atletas, seja amador ou profissional, e perguntarmos a ele o que seu atleta
irá treinar daqui 1 mês, daqui 3 meses e até mesmo daqui 1 ano ele saberá te responder. Lógico que mudanças podem ocorrer, mas toda estrutura de
treinamento já está fundamentada. Profissionais de qualidade trabalham com
periodização (o termo técnico de planejamento na musculação é periodização),
tudo na vida que realmente seja sólido ocorre com planejamento e na musculação
isso não poderia ser diferente. Infelizmente isso não ocorre em 99% dos casos,
e falo por experiência de muitos anos trabalhando na musculação. Quer saber se
seu professor é realmente bom? Peça para ele te mostrar qual periodização ele está usando
em seu treinamento.
Mas afinal, o que é essa tal de
periodização e como ela funciona?
Periodização é a montagem de um
planejamento de treinos para um período pré-estabelecido. Existem planejamentos
semestrais, anuais, e até de 4 anos (conhecido como ciclo olímpico). A
periodização é construída de acordo com o tempo que resta até alguma data
competitiva ou de avaliação. Exemplos comuns: “Quero estar tantos quilos mais magro
em 6 meses” “Quero estar com tal percentual de gordura em 9 meses”, etcs. O
termo técnico para esse período pré-estabelecido é macrociclo. Nos exemplos
anteriores o macrociclo é de 6 e 9 meses respectivamente.
Dentro dos macrociclos existem
sub-divisões que são conhecidas como mesociclos e microciclos. A soma dos
microciclos resulta em 1 mesociclo, a soma dos mesociclos resultam no
macrociclo.
O mesociclo pode ser mensal,
trimestral e até semestral, porém o mais comum é mensal. O microciclo é semanal.
Essas diferenças de estrutura ocorrem
pois existem uma infinidade de macrociclo e essas divisões estão diretamente
ligadas a ele.
Um dos possíveis modos de
periodização para o segundo exemplo seria: Macrociclo de 9 meses, 9 mesociclos
de 1 mês cada, 36 microciclos de 1 semana cada.
No próximo texto apresentarei as diferentes linhas de periodização (linear e não linear)
assim como aplicações práticas da primeira linha.
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Bons Treinos!
Personal Trainer Diego Gaspar
Quer conhecer meu trabalho na prática? Agende uma aula grátis: (41) 99911-7075
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