Q48? Por favor NÃO cai nessa!

ANTES DE TUDO: o texto a seguir não é uma crítica apenas para o "Q48", ela é direcionada para TODO método, produto etc que não se sustente fisiologogicamente, cientificamente, anatomicamente! O "Q48" foi usado como objeto de estudo apenas por ser o método mais comentado nas redes sociais. Eu poderia usar aulas de zumba por exemplo. Mas vamos ao que realmente importa: por que você deveria fugir de qualquer uma destas "fórmulas milagrosas"

Hoje (22/11/2016) em um "conceituado" programa de televisão foi apresentado um "milagroso" sistema de emagrecimento. Eu já conhecia essa "poderosa fórmula", mas havia preferido me manter em silêncio sobre isso. Entretanto com a repercussão da matéria, e pelas consecutivamente perguntas que ouvi resolvi me pronunciar. Então chega de papo e vamos começar...

Existe um método intitulado "Q48" que promete uma perda de gordura corporal e peso corporal bem significativa com "incríveis" 4 minutos, isso mesmo QUATRO minutos, de atividade física de "alta intensidade". Só que para tristeza de muitos só existe uma maneira disto funcionar: a dieta precisa ser ABSURDAMENTE restritiva! Afirmo sem medo de errar que com uma dieta tão restritiva é totalmente possível conseguir perder o mesmo peso sem o tal protocolo milagroso.

Vamos deixar um pouco a ciência de lado e vamos usar o BOM SENSO. Responda para você mesmo: quantas pessoas você conhece que treinam de forma intensa na academia durante 45 até 60 minutos e não conquistam os resultados prometidos por esse método? Provavelmente quase todas! Então por que acreditar que esse método funciona? Só porque apareceu na televisão? Só porque você viu famosos dando "depoimentos" que tiveram resultados? Por favor, não seja ingênuo!

Agora vamos para a ciência, o empirismo é importante mas a ciência não pode faltar. 

O método de treino não é intenso: 

No referido método o termo de ouro usado é: treino de alta intensidade para queima pós exercício, é quase um mantra. Treinos de alta intensidade realmente possuem essa característica, PORÉM o protocolo em questão NÃO chega nem perto de ser algo de alta intensidade. Treino de alta intensidade nada mais é que um treino de FADIGA máxima, é um treino onde a via metabólica anaeróbia predomina! Em NENHUM dos vídeos que eu vi no youtube, e muito menos no vídeo apresentado na televisão, isso foi sequer mencionado. Ou seja, não se busca essa fadiga máxima. Aliás no vídeo apresentado na televisão ao final do treino as participantes acabam rindo, batendo palma, sem derramar uma gota de suor! Imagina que intensidade bruta, hahahah.. Tragicômico! 

Obs: se você quiser entender de uma forma mais clara o que são essas horas de queima pós exercício, de forma científica eu escrevi três textos sobre isso. Clique aqui e leia. Preste bem a atenção nos protocolos usados nos artigos.   

A escolha dos exercícios não está de acordo com o objetivo:

Neste método a escolha dos exercícios (burpee, montanha alpinista, corrida parada) não são por essência exercícios de alta intensidade, são exercícios aeróbios gerais. NINGUÉM interrompe o montanha alpinista porque a perna travou de fadiga muscular, interrompe sim porque faltou fôlego, isso significa que ela chegou em uma fadiga aeróbia e não anaeróbia. Em resumo: esses exercícios não são propostos para buscar a fadiga muscular máxima, não alcançam a via metabólica anaeróbia e consecutivamente não são bons para a almejada alta intensidade e com isso a queima de várias horas pós exercício é bem pouco significativa.

A progressão do treinamento não é compatível com seu objetivo:

Tratando-se de progressão de treinamento de alta intensidade a maneira correta de se fazer é aumentando a carga do exercício ou diminuindo o intervalo entre as séries e exercícios, mas preferencialmente deve-se aumentar a carga. Contrariando as leis da fisiologia do exercício no método em questão a progressão proposta é o aumento do tempo de treino - de 4 minutos para 15 minutos- ou seja, AUMENTO DO VOLUME E NÃO DA INTENSIDADE!!!!!!! 

Você percebe que dentro do próprio desenvolvimento do treinamento o método escolhido é o oposto do anunciado?

Considerações finais:

1- Você pode fazer os exercícios propostos e suar, sentir um pouco de falta de ar, etc mas isso NÃO significa que o treino foi de alta intensidade.

2- Pergunte para profissionais sérios que você conheça o que eles acham sobre isso. Pergunte também para pessoas que treinam de forma intensa a um certo tempo. Tenho certeza que a maioria vai afirmar que é marketing puro.

3- O Colégio Americano de Medicina do Esporte, uma das instituições de maior autoridade em estudos relacionados a prática esportiva e saúde apresentou um documento com os protocolos de treinamento para perda de peso, nele é sugerido de 150 a 250 minutos semanais de treino para perdas modestas de peso e para perdas significativas é indicado mais de 250 minutos semanais. 

4- Escute este audio com pouco menos de quatro minutos do bem conceituado Marcio Attala (personal trainer do medida certa) sobre esse método.
5- Não é porque está na mídia, seja internet ou televisão, que é verídico. O caso Bel Pesce manda lembranças, hahahah

Desafio final:

Se você for defender o protocolo refute os argumentos anteriores (através da ciência e não de depoimentos). Será "simples", comece respondendo:

Como aumentar a intensidade anaeróbia se não existe incremento de carga?
Como aumentar a carga nos exercícios citados no vídeo?
Se a busca é por alta intensidade por que aumentar o volume e não a intensidade?

Se conseguir, cientificamente, responder eu GARANTO que faço um vídeo me retratando e faço propaganda para TODOS os meus alunos!

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Bons Treinos!
Personal Trainer Diego Gaspar

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