Quer usar o método HIIT para emagrecer? Então faça MUSCULAÇÃO!

Está super em alta o método HIIT (High-intensity interval training ou treinamento intervalado de alta intensidade) para emagrecimento. Ok, isso todo mundo sabe. Que esse método é ótimo para esse objetivo todo mundo também já sabe. Somado aos resultados práticos a ciência do esporte também corrobora com isto, caso queira saber mais neste link foi postado um estudo de revisão sistemática publicado na revista brasileira de obesidade, nutrição e emagrecimento sobre os efeitos do HIIT no organismo. Mas afinal qual a relação do HIIT com a musculação? A resposta é simples: toda estrutura da musculação é em HIIT. Vamos analisar o protocolo Tabata, este é o protocolo mais famoso do método,  para iniciantes em dois exercícios diferentes: corrida e supino reto. No referido protocolo a cadência é de 15 segundos de intensidade máxima seguido de 1 minutos de descanso. Agora vamos aplicar isso nos exercícios propostos: Corrida: Sprint em velocidade máxima durante 15 segundos seguidos por 1 minuto de descanso. Supino Reto: 5 a 8 repetições máximas, essa faixa de repetição em cadência normal terá em torno de 15 segundos de execução, seguidas de 1 minuto de descanso.Notou como ambos seguem a mesma filosofia de treino, ou seja, estímulo máximo em curto período de tempo seguido de um tempo de recuperação. A diferença é que o estímulo no primeiro caso é determinado pela velocidade de sprint e no segundo quem determina é a quantidade de carga colocada no exercício. Nesta fase inicial o protocolo é realizado completamente em 14 minutos, são 11 ciclos de intensidade alta seguido de recuperação. Se fossemos fazer um paralelo com a musculação os 11 ciclos são 11 séries.

Algumas observações extras: No caso da musculação a fadiga local com esse protocolo é TÃO INTENSO que é bem provável que não consiga fazer mais de duas séries seguidas por grupamento muscular. A fadiga local é bem maior que a fadiga cardiorrespiratória, de forma simples: o músculo trava antes da falta de fôlego. O que isso significa de forma prática? Se for aplicar estas intensidades na musculação procure fazer um treino em circuito para que a fadiga local não seja superior a fadiga cardiorrespiratória. Com os treinos cíclicos (corrida, ciclismo, movimentos no elíptico) geralmente a fadiga local das pernas não é maior que o exigência cardiorrespiratória, de forma simples: o exercício é interrompido não porque o músculo trava mas porque falta fôlego.

A questão do tempo gasto no treino: Se é possível alcançar um resultado tão expressivo de emagrecimento com apenas 11 ciclos de intensidade alta seguida de recuperação totalizando 14 minutos por que para fazer as mesmas 11 séries na musculação leva-se muito mais tempo? A resposta é que gasta-se muito tempo na musculação sem estar efetivamente treinando ou se recuperando. Gasta-se muito tempo com a logística dos exercícios. Pense comigo: quanto tempo gasta-se para colocar e depois retirar os pesos de exercícios como Leg Press 45º ? Ou mesmo no supino? Quanto tempo leva-se para buscar um par de halteres e depois guarda-lo? Todo esse tempo não é intenso suficiente para ser significativo, assim como ele ultrapassa o tempo de descanso proposto no protocolo. Entretanto o HIIT realizado em equipamentos ciclicos irá apenas te proporcionar perda de gordura e emagrecimento enquanto a musculação esculpirá seu corpo. Como tudo na vida as duas opções possuem prós e contras. Decida o melhor para você!

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Bons Treinos!
Personal Trainer Diego Gaspar

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